Este mineral es esencial porque desempeña un papel crucial en diversas funciones del cuerpo.
Actúa como antagonista de los canales de calcio, es decir es necesario para transportar los iones de calcio por las membranas. Someter al cuerpo a altos niveles de estrés consume altas cantidades de magnesio.
Algunos beneficios que nos proporciona son:
- Mejora el sueño y el descanso
- Promueve el movimiento intestinal
- Eleva el metabolismo
- Regula el azúcar en sangre
- Ayuda a la contracción y relajación de los músculos
- Ayuda a proteger contra enfermedades neurodegenerativas
- Reduce el estrés y la ansiedad
Lo podemos encontrar en alimentos como:
- Semillas
- Frutos secos
- Cacao
- Judias verdes
- Cereales integrales
- Legumbres
- Verduras de hoja verde
¿De qué formas lo podemos encontrar y cuál es su calidad?
| Óxido de magnesio | La forma más común por ser la más económica. Su biodisponibilidad es baja y puede tener efectos laxantes. |
| Magnesio citrato | Mayor biodisponibilidad. Se pueden encontrar suplementos con una mezcla de todas estas formas. |
| Magnesio glicinato | |
| Magnesio taurato | |
| Magnesio treonato | Atraviesa con mayor facilidad la barrera hematoencefálica y es más biodisponible para el sistema nervioso. |